プロがおススメする呼吸法


深呼吸
浅い呼吸が確実に深い呼吸になる方法

人間は緊張すると浅い呼吸になって呼吸の回数も増えます。だから、落ち着け落ち着け。深呼吸だ!なんて言葉があるわけです。確かに深呼吸すると落ち着きます。

自律神経の話からいうと、このような事です。

交感神経優位(緊張モード)で呼吸が浅く回数が増える。
副交感神経優位(リラックスモード)で呼吸が深く回数が減る。

深呼吸することで、低下しがちな副交感神経の働きを高めようという意図があるのでしょう。自律神経はバランスが大事とよく言われますが、交感神経は現代人の生活パターンを考えると、どうしても活発に働きがち。副交感神経の働きが低下しがちと言われてます。つまり、副交感神経の働きを上げる生活スタイルを意識しましょうということなんです。

自律神経の事を紹介してる本が沢山ありますが、いずれも副交感神経を高める話になってるのは、そういった背景からなのでしょう(^^)b

・・・早速、呼吸が深くなる方法。つまり副交感神経モードの呼吸にする方法。シンプルでとても分かりやすいので、実践してみて下さい。

1.まずは、今の状態を計測します。1分間の呼吸回数を計測しましょう。何回ありましたか?まごころ整体院のお客様では多い方でしたら20回と言う人もいました。 ちなみに、私は13回。どちからというと少なめかな。

2.3秒間かけてて息を吸います。2秒間息を止めます。10秒間かけて息を吐きます。これを5分間行いましょう。呼吸することに集中して丁寧に実施するのがコツです!!

3.では、もう一度1分間の呼吸回数を計測します。何回ありましたか?最初に計測した1分間の呼吸回数より少なくなっていると思います。まごころ整体で実施したお客様は、100%の方が呼吸回数が減ります。

1分間10回以下の呼吸回数なんて当たり前のようにいますね。ちなみに、私でしたら6回まで減りました。13回→6回ですからね、ほぼ半分。

・・・

これはどんな場面でも使える呼吸を整える方法だと思います。取りあえず今落ち着かせたいというにはシンプルで良い方法だと思います。

じっくり話し合いしたい時、大事な発表会、試合前など、 知ってると使える場面が沢山あると思いますよ!!もちろん、自律神経の働きが乱れがち、交感神経優位な生活スタイルを
見直したいという方にもおススメです。

自律神経の乱れは、自分のライフスタイルなどを見直すことが、真の根本解決です。すき間の時間に出来ることです。なんならデスクワークしながらでも出来ます。

3秒かけて息を吸って2秒止め10秒かけて息を吐く。※カウントしてる時は呼吸に集中しましょう。ここ大事なポイント

私も実施してる呼吸法、確実に呼吸が深くなります。集中力を高めたい、作業効率を上げたいという時には、この呼吸をしてから作業をしますね(^^)b

PS どうぞ同業者の方も、簡単なので参考にして下さい。お客様に落ち着いて欲しい時など、この方法を使ってリラックスして頂けると思います。

最後までご覧下さいまして誠にありがとうございました。まごころ整体院は皆様と共に成長を続けます。

 

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